Minden erőteljes mozgásnak az a lényeges mozzanata, hogy
izomösszehúzódást hoz létre. Ezáltal fokozódik, amint azt Ludwig és
tanítványai kimutatták, az izmok vérbősége, ez pedig fokozza az
oxigénszállítást és növeli a meleget. Az izzadságmirigyek vérbősége
nagyobbodik és működésük fokozódik. Megerőltető testgyakorlások erős
izzadással járnak és megóvnak egyes belső szerveket a vértorlódástól. Ha
nem visszük őket túlzásba, akkor a szívnek is használnak és szívbajnál a
svéd torna nagyon is áldásos hatású. Ling Péternek ez a hasznos
találmánya egyébként is számos krónikus betegnek hosszabbította már meg
az életét. Az emellett fontos szerepet játszó masszázst Kelet-Indiában
és egyes maláji szigeteken már évezredek előtt ismerték. Harvey is
ismerte némikép fontosságát; egy betegének, aki szenvedélyes harag
folytán súlyos szív- és mellfájdalmakban szenvedett, azáltal szerzett
megkönnyebbülést, hogy egy erős ember által derekasan meggyúratta a
beteg mellét.
A masszázs lényege az, hogy a gyúrás által mesterséges vérbőség áll elő
a bőr izgatása folytán; a vérkeringés fokozódik és a szív működése is
könnyebb lesz. Brunton és Tuncliffe azt találták, hogy nincs is szükség
rendszeres masszázsra, hanem maga a gyúrás is kitünő eredményre vezet,
amennyiben általa néha menthetetlennek látszó beteg teljesen felgyógyul.
Helyi masszirozás által, egybekötve bőrgyúrással és a végtagok
mozgatásával, sok esetben hosszabbíthatjuk meg szívbetegek életét. Még
jobb eredményt kapunk, ha ezenkívül szénsavas fürdőket rendelünk,
melyekről egy előző fejezetben már szóltunk. Krónikus
anyagcserebetegségeknél is, mint amilyen a köszvény, elzsirosodás és
cukorbetegség, szintén kitünő eredménnyel használható a masszázs, mert
sietteti a kiválasztandó anyagok felszívódását. De egészségeseknek is
ajánlható, mert szemmelláthatólag meghosszabbítja ifjúságuk idejét. Aki
nincs abban a helyzetben, hogy massziroztassa magát, az legalább saját
maga dörzsölje meg magát derekasan kefével reggel- és esténként. A
stockholmi Zander nevű orvos által feltalált svéd torna szintén kiváló
eredményeket bír felmutatni.
A masszázsnál és a svédtornánál jóval erőteljesebb hatások érhetők el a
különböző sportok által, ezek: football, tennisz, evezés, kerékpározás
és sok más. A fődolog az, hogy izzadást hozzanak létre. Megjegyzendő
azonban, hogy beteg vesék kizárnak minden erősebb mozgást.
Elzsirosodóknak, ha szivük ép, nagyon egészségesek a sportgyakorlatok,
mert kedvezően befolyásolják az oxidációs folyamatokat. Idegességnél,
álmatlanságnál és más idegbetegségeknél csak a könnyű sportok űzése
engedhető meg. És a sportnak minden ágában mértéket kell tartanunk,
nehogy az kétélű fegyvernek mutatkozzék. A túlzások gyakran szomorú
következménnyel járnak; elősegítik az érelmeszesedés keletkezését, ha a
vér- és hajszálerek nagyon is gyakran és sokáig telíttetnek túl vérrel
erős mozgások által. Mértékkel űzve, mozgáshoz és munkához hasonlóan, s
sport elősegíti a szív működését.
Gyakran ismételt, tartós és erős izommegerőltetések a vérnek a jobb
szívkamrában való meggyülemlését hozhatják létre, úgy hogy az nem képes
elég gyorsan kiürülni, minek folytán légzési zavarok jelentkeznek, sőt a
halál is bekövetkezhetik. A bal kamra is tágulásnak van kitéve, ami az
előzőleg teljesen egészséges embereknél is sokáig tarthat. Szív- és
vesebetegeknél, különösen pedig érelmeszesedésben szenvedőknél,
természetszerűleg rossz következményekkel járnak a sportban elkövetett
rendszertelenségek. Öregek számára is veszedelmes a sportok űzése, mert
ütőereik nélkülözik már rendes rugalmasságukat. Hegymászásnál, ha a
veszélyt ki akarjuk kerülni, gondosan kell ügyelnünk a szabályos és mély
lélegzésre.
Teljesen elhibázott dolog az izzadás által okozott szomjuságot bőséges
alkoholivással oltani, mert eltekintve attól, hogy a sok alkohol károsan
hat egyes szervekre, bekövetkezhetik a szívnek és az ereknek a sport
által okozott tágulásán kívül egy újabb kitágulása is és ezzel nagyon is
sokat kivánnánk tőlük.
A nem nagyon megerőltető és ezért a szívre nem veszedelmes sportok közül
legelsőnek említem a lovaglást, mert ez lágy és ritmikus ringásba hozza
testünket. Az ú. n. »angol trapp« egyenletes időközökben emeli testünket
a magasba, ami izzadást okoz és a lábak és az alsótest vérkeringése
élénkül. A legtöbb lovas egészséges szine (nem szólunk itt a
mesterségesen leizzasztott zsokékról), eme sport hasznossága mellett
szól. Természetesen a lovasok és kerékpározók könnyen vannak
baleseteknek kitéve, és ideges embereknél gyakran léphet fel ilyen
baleset után súlyos idegrázkódás; sőt, cukorbeteg családok gyermekeinél
cukorbetegség fejlődhetik ki. Egy ilyen esetet néhány év előtt hoztam
nyilvánosságra. Idegeseknek, cukorbetegségre hajlamos embereknek és ezek
gyermekeinek nem volna szabad a lovaglást és kerékpározást megengedni.
Kerékpározásnál figyelembe kell venni, hogy az elfáradást Zuntz szerint
csak későn érezzük és ez is könnyen adhat túlzásokra okot.
Igen előnyös naponként néhány órát sétálni. Egészséges emberek
végezzenek naponként néhány percig futógyakorlatokat, a gyorsaságot
azonban szívműködésük érdekében ne túlozzák. Mérsékelt és rövid
futólépésben mély lélegzés és egyenes tartás mellett 8–10 percre
tehetjük ezt, télen is kalap és felöltő nélkül, emellett azonban,
minthogy könnyen megizzadunk, ne tegyük ki magunkat állvamaradás által a
meghülésnek. Otthonülők számára, kik étvágytalanságról panaszkodnak,
ajánlatos minden étkezés előtt ilyen rövid futógyakorlatot végezni,
feltéve, hogy veséik és ereik rendben vannak és futásközben mély
lélegzetet vesznek.
A hegymászás tudvalevőleg megerőltetőbb, mint a járás vagy futás, de
hasznosabb is. Eleinte erősebb, majd mindinkább csökken a vérnyomás és a
kierőszakolt mély légzés megtölti a tüdőket és szöveteket oxigénnel.
Minden munka után fokozódik a belégzett levegőmennyiség, de leginkább
hegymászáskor. Szívbetegnek és érelmeszesedőknek azonban nem szabad
hegyet mászniok, ha nem akarják magukat a hirtelen halál veszedelmének
kitenni. Felmászás közben a rendszeres és mély légvétel bír a legnagyobb
fontossággal; ez különben minden testgyakorlatnak előfeltétele.
Nagyobb megerőltetéseket (hegymászás, hosszú gyaloglás stb.) sohase
kezdjünk meg üres gyomorral. Jó, ha közben is veszünk valamit magunkhoz,
legjobb a cukor, jó csokoládé, finom kávébonbon vagy hasonló alakban.
Ezáltal nagyobb kitartásra teszünk szert.
Jó szolgálatokat tehet, szívbajosoknál is, az Oertel-féle terrain-kúra
(naponta egy kevéssel magasabbra mászni), mert ezáltal tervszerűleg
gyakoroljuk a szívizomzatot.
A vénülés megelőzése és kezelése szempontjából a testgyakorlatok
fontossága abban áll, hogy tiszta levegő belégzésével és a napfény
élvezésével köthetők össze, tehát olyan két tényezővel, melyek a
fiatalság és az élet meghosszabbításában főszerepet játszanak.